¿Qué necesito comer si yo lacto a mi bebé? Mientras esté lactando (amamantando), es muy importante que usted y su bebé, coman alimentos saludables. El consumo de buenos alimentos, produce buena leche materna. Usted necesitará comer mayor cantidad de alimentos para dar a su cuerpo la energía, proteínas, minerales y vitaminas necesarias. La siguiente información le ayudará a usted y a su bebé, a alimentarse bién desde el principio.
Consuma alimentos de los 5 grupos alimenticios básicos.
Pan, cereal, arroz y el grupo de pastas. Consuma entre 6 y 11 porciones diariamente.
El grupo de vegetales que incluye verduras y vegetales maduros. Consuma entre 3 y 5 porciones diariamente.
Frutas. Consuma entre 2 y 4 porciones al día.
Carne, aves (pollo, pavo) pescado, huevos, frijoles secos o nueces. Consuma entre 2 y 3 porciones al día.
Productos lácteos como leche, queso o yogur. Consuma entre 2 y 3 porciones al día.
¿Debo tener especial cuidado al preparar y cocinar los alimentos? Todos deberíamos interesarnos más, en los químicos utilizados para preservar nuestros alimentos. Para eliminar los químicos, lave y pele las frutas frescas y los vegetales. Corte y retire la grasa de la carne, aves y pescados ya que algunos químicos penetran en estas carnes. No consuma pescado que pueda venir de aguas contaminadas. El agua contaminada es aquella que, es conocida por tener una cantidad peligrosa de gérmenes, que pueden ser la causa de algunas enfermedades.
¿Necesito consumir más alimentos mientras lacto a mi bebé? Usted necesitará consumir entre 400 y 500 calorías adicionales al día mientras lacte a su bebé con leche materna. Si está alimentando gemelos, usted necesitará 800 calorías adicionales al día. Después de 6 semanas, usted puede consumir alimentos que tengan un poco menos calorías. La mejor forma para saber si usted está comiendo lo suficiente, es pesarse con frecuencia.
¿Necesito calcio adicional durante la lactancia? El calcio es un mineral que fortalece sus huesos y sus dientes lo mismo que los de su bebé. Usted puede adquirir el calcio de muchos y diferentes alimentos, como son, la leche, el yogur o del queso. Otros alimentos ricos en calcio son, el salmón, las sardinas, los frijoles, las uvas pasas, el jugo de zanahoria, la col, los berros y otras verduras.
¿Necesito también hierro adicional? El hierro es un mineral que el cuerpo necesita para hacer la hemoglobina. La Hemoglobina es una parte de los glóbulos rojos en su sangre. La hemoglobina transporta el oxígeno desde los pulmones hasta el resto de su cuerpo.
Trate de comer diariamente uno o más, de los alimentos que son ricos en hierro. El pescado, las aves, el cordero, el cerdo, las almejas y las ostras son alimentos ricos en hierro. Otros alimentos ricos en hierro son los garbanzos, las legumbres, las frutas deshidratadas, las sardinas, el hígado, el germen de trigo y la soja. Las semillas de girasol y de la calabaza son ricas en hierro.
¿Cuánto líquido debería tomar? Usted debería tomar al menos 8 vasos (del tamaño de una lata de gaseosa) de líquidos diariamente. El agua es el mejor líquido para tomar y no tiene calorías. Estos líquidos también pueden ser los jugos de frutas, la leche, las sopas o el agua de «Seltz». Trate de evitar el café, el té y las gaseosas. Tome líquidos cuando se sienta seca o tenga sed. Tome algún líquido antes de lactar a su bebé. Pero no se «inunde» tomando demasiados líquidos. El exceso de líquidos disminuye su producción de leche.
¿Es conveniente comer alimentos salados durante la lactancia? Trate de evitar los alimentos salados como son, el maní salado, las hojuelas de papa o los encurtidos. Su bebé no tolera grandes cantidades de sal en la leche materna. No agregue sal adicional, al cocinar los alimentos. Compre alimentos bajos en sodio como son, los quesos sin sal y las comidas ligeras.
¿Existen alimentos que produzcan malestar en el estómago de mi bebé? Su bebé puede presentar malestar estomacal cuando usted consume ciertos alimentos. Estos alimentos se introducen en su leche materna y hacen que su bebé, presente malestar estomacal a las 2 horas de haberse alimentado. Debe llevar un registro de los alimentos que usted consume. Este registro puede ayudarle a encontrar la razón por la cual, su bebé se siente molesto, después de comer. Los siguientes alimentos pueden producirle a su bebé, malestar estomacal.
Alimentos condimentados o alimentos con ajo.
Alimentos que contengan cafeína como el chocolate, el café o el té. Algunas medicinas para el resfriado, contienen cafeína la cuál, puede ser la causa del malestar estomacal de su bebé.
Los alimentos del grupo de los lácteos como la leche, el queso o el yogur.
Granos o nueces tales como el trigo, la avena, el maní o el maíz.
Los alimentos que producen gases como el brécol (bróculi), el pimiento verde, la col, la cebolla, las coles de Bruselas o la coliflor. Es posible que, estos alimentos no le causen molestias a su bebé si, usted los cocina en lugar de comerlos crudos.
¿Puedo tomar alcohol durante la lactancia materna? Usted no debe tomar alcohol si lacta a su bebé. El alcohol penetra en la leche materna con mucha rapidez, después de tomarlo. El alcohol que penetra en la leche materna, es casi tan fuerte como el que penetra en su sangre. A causa de esto, su bebé puede tener mucha dificultad para asimilar el alcohol en su pequeño cuerpo. Al bebé puede no gustarle el sabor de su leche si usted consume alcohol. Su reflejo de eyección de leche («bajada») puede disminuir debido al alcohol.
¿Puedo hacer dieta para disminuir de peso durante la lactancia materna? Esta no es la época para bajar de peso. Usted rebajará su reserva de energía si, hace dieta mientras esté lactando a su bebé. Tratar de bajar de peso, le disminuye su capacidad para la maternidad. Su producción de leche también disminuirá si, usted hace dieta para bajar de peso.
¿Debería tomar vitaminas durante la lactancia materna? Siga tomando las vitaminas prenatales a menos que su médico le indique suspenderlas. Las vitaminas no reemplazan a los alimentos saludables que usted consuma, pero pueden darle una ayuda adicional.
Acuerdos sobre su cuidado:
Usted tiene el derecho de elegir la forma de alimentar a su bebé. Si elige alimentarlo con leche materna, usted debe aprender acerca de la forma en que la dieta, puede afectarla a usted y a su bebé. Hable con su médico acerca de las preocupaciones y preguntas que tenga acerca de la lactancia materna. Usted puede hablar con su médico y entre ambos, escoger lo más conveniente para usted y su bebé. La lactancia materna no es obligatoria.