Las tecnologías son avances que traen consigo nuevas oportunidades para la población mundial y tienen un impacto positivo en diferentes aspectos como la economía, una información más democrática y una forma más práctica para llevar el día a día sobre todo laboralmente en la modalidad de teletrabajo; pero todo no es positivo debido a que el surgimiento de tecnologías como internet trae consigo una mayor exposición en las personas a pantallas de dispositivos fijos como móviles lo cual es el caso de los celulares inteligentes y las computadoras.
Por lo tanto, es la salud visual la que resulta en ultimas la más afectada debido a una mayor exposición a pantallas ya sea de un computador o de un teléfono celular, por lo tanto, se hace necesario tener presente algunas recomendaciones al utilizar esta serie de tecnologías ya sean que se utilicen para uso laboral o simplemente como medio de distracción o entretenimiento.
A continuación, te brindaremos algunas recomendaciones a tener en cuenta para tu salud ocular, especialmente si permaneces demasiado tiempo frente a una pantalla de un computador.
Acuérdate de parpadear: generalmente cuando una persona se ubica frente a un monitor del computador ya sea por índole laboral, de estudio o por entretenimiento suele lograr aumentar la concentración frente a la pantalla del dispositivo ya sea el computador o el teléfono móvil y este alto estado de concentración hace que la persona se olvide de parpadear lo suficiente lo cual trae consigo una resequedad ocular, por lo tanto es importante tener presente el parpadeo mientras se está frente a la pantalla ya que es la forma natural que utiliza el ojo para lubricarse, generalmente las personas suelen parpadear una 15 veces por minuto para una buena lubricación natural del ojo.
Si te olvidas de esta recomendación es importante que fijes una nota en el monitor para que siempre lo tengas pendiente y puedas llevar a cabo esta acción.
Aplique la regla del 20”-20-20”: esta regla consiste en cambiar el punto de mirada del ojo cada 20 minutos, trate de mirar entonces hacia otro objeto diferente a la pantalla y trate de fijar la mirada en otro punto u objeto que este ubicado por lo menos a seis metros de distancia por un tiempo de 20 segundos, esta acción le permitirá descansar un poco la vista de la exposición continua.
Utilice la corrección óptica: en caso de que un profesional de la salud le haya prescrito lentes, se hace necesario que los use ya que los lentes le permitirán enfocar la distancia correcta frente al monitor, por lo tanto, es un beneficio debido a que contribuye en la disminución del cansancio ocular.
Brillo y contraste adecuados: el brillo de la pantalla debe estar equilibrado con el ambiente laboral o de estudio, es decir, que el brillo del monitor no debe superar la luz del ambiente en el que se encuentre, se hace necesario que ajuste el brillo de acuerdo a la luz circundante, además es importante que aumente el contraste de la pantalla para que logre de esta manera evitar la fatiga ocular, es importante precisar que no es recomendable utilizar el teléfono móvil en espacios donde haya carencia total de luz.
Gradué su posición frente a la pantalla: por lo general las personas no tienen presente esta recomendación, pero es importante para mejorar el confort ya sea cuando se está estudiando o por cuestiones laborales, lo recomendable es permanecer sentado a 25 pulgadas de distancia del monitor de la computadora, también es importante que ubique la pantalla de tal manera que los ojos miren ligeramente hacia abajo y no directamente.
Esperamos que estos consejos sean de gran ayuda para ti ya sea laboralmente o cuando te sientes a estudiar junto a tu computador y logres así tener una mayor protección para tus ojos y una buena salud ocular.